jak wykonać

Pomijając kwestie prostowania mięśni czy jak to tam jest ujęte reszta została napisana względnie sensownie. katowanie brzucha milionem powtórzeń codziennie doprowadzi do tego co w przypadku każdego innego mięśnia - przetrenowania. Co do A6W i jej zbawiennego wpływu na wytrzymałość - wytłumacz dlaczego nie jest zalecana przez trenerów SW, gdzie [...]

Zerknij do działu trening w domowych warunkach, jest sporo treningów które w domu można wykonać, ale zaden trening Ci nie pomoże jak nie będziesz jadł tutaj lezy pewnie największy problem.

Czasami odpuszczenie barow moze byc spowodowane dziwnym planem. Tak jak u mnie na przyklad. Barki mam rozpisane na dwa dni, przy czym przednie i boczne glowy cwicze od razu po treningu klatki i tricepsow. Mam na prawde malutko sily na wyciskanie za glowa. Niedlugo to zmieniam. Poza tym, podczas jednej sesji nie udaje mi sie wykonac wszystkich [...]

stojak na obciążenie 130 zł profil 50x50x2 wys 152 cm,podstawa 72 x 50 cm http://imageshack.us/photo/my-images2009/502/stojak1y.jpg/ ławka regulowana + i - 270 zł z profilu 50x50x3,brakuje oparcia i siedziska,jak będzie chętny to mogę dorobić za dodatkową dopłatą http://imageshack.us/photo/my-images2009/864/awka1.jpg/ mogę również wykonać dowolne [...]

[...] Jiao. Jest to więc najprawdopodobniej najstarsza skodyfikowana sztuka walki. Współcześnie zabiegi jej miłośników doprowadziły w wielu krajach do spopularyzowania Shuai Jiao jako sportu. Od kilku lat ponownie zaczęto organizować zawody i turnieje, które cieszą się coraz większą popularnością. Shuai Jiao kładzie nacisk na najbardziej pierwotne [...]

a jak robie 4 serie na biceps z suplinacja nadgarstka po 15 powtorzen i ostatniej serii nie dam rady wykonac tym samym ciezarem 15 powtorzen to zmniejszyc ciezar czy mniej powtorzen zrobic?

Ja powiem od siebie może i śmieszne a może tragiczne jak miałem 17 lat to nie mogłem wykonać ani jednej pompki klasycznej , Ani jednej Wtedy wziełem sie za machania sztangielkami w domu pompki itp...zaczełem dobrze jeść(przynajmniej tak mi sie wydawało) i po 3mc w domu na siłowni wycisłem 64kg to był mój pierwszy wycisk. WIec nawet względnie [...]

[...] końcu tyle samo. Energia potrzebna na podniesienie 80 kg jest taka sama? I stąd wydaje się, że na podniesienie 80kg 100 razy potrzebne jest zawsze tyle samo enerii, nieważne jak bardzo rozciągnięte w czasie. Drążę ten temat, bo mam "na macie" program ćwiczeń z darebee (totals), gdzie trzeba codziennie w ciągu dnia wykonać ileś tam ćwiczeń i [...]

Gdzies czytalem jakies badania naukowe ze niewazna jest liczba powtorzen tylko czas pracy miesni czyli mozna wykonac 15 powt szybko, a tym samym np 8 powt wolniej w fazie negatywnej(opuszczania),ale mysle ze trzeba mieszac treningi z wolniejszymi fazami negatywnymi i szybkimi, masa(tempo tak jak napisal hubert 3010 lub 4010 na sile dynamike [...]

[...] cenie zdjecia rtg wizyte u lekarza ktory takie skierowanie wypisuje ale to juz insza inszosc. bullshit ;-) dobre kilka razy robiłem prywatnie rtg zarówno w publicznej przychodni, jak i w szpitalu :-) Tutaj oboje macie rację. Zgodnie z prawem nie można takiego badania wykonac komerycjnie, jednak i tak bez problemu można je wykonwać w praktyce :-)

Jak nie dajesz rady to albo zmniejsz obciązenie albo odejmij serię pamiętaj że z ciężarem nie masz sie męczyć oby tylko zrobić zamierzoną ilość powt tylko masz je przede wszystkim wykonać popranie technicznie A co do klatki to wykonujesz 3 serie np wyciskanie na płaskiej i dopiero po tym przechodzisz do następnego ćwiczenia pozdro

a nakrecilem sie na to wiec postanowilem wykonac (juz tak mam jak sie nakrece to musi byc hehe)

Jak dokładnie nazywa się taki test i gdzie można go wykonać??

nie bierz się za ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonać. Za girondówki bierz się jak dołożysz z 50kg do pasa przy podstawowej technice poręczy a do tego przypuszczam jeszcze trochę czasu masz

[...] więcej, oczywiście to jest bez ciężaru czy jeśli, np dołożę kilka kg ciężaru i będę robił mniej, ale z ciżarem to czy poprawię tak siłę i zwiększy mi się ilość powtórzeń bez ciężaru? Oczywiście, że poprawisz siłę ale jeśli wykonujesz tylko ok 5 powtórzeń w serii to jak dołożysz ciężar możesz nie być w stanie wykonać nawet jednego powtórzenia.

[...] adekwatne ciężary i ewentualnie przyspieszyć ten proces katalizatorem w formie dopingu-stara ponadczasowa zasada! To o czym Ty mówisz,to tylko dodatek do pracy,która musisz wykonać w siłowni,aby w/w proces zaistniał,no chyba,że masz aspiracje zostać instruktorem aerobiku lub callaneticsu,wtenczas Twoje założenie jest jak najbardziej słuszne

[...] Na tym drugim zrobisz też podciąganie chwytem neutralnym. Jeden i drugi musi być jednak zamontowany na odpowiedniej wysokości najlepiej żebyś miał tak zamontowany, że jak swobodnie zawiśniesz na drążku żebyś nie dotykał ziemi to takie idealne usytuowanie drążka żeby poprawnie wykonać podciąganie na drążku. A drążek wybierz ten, na którym [...]

[...] (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on [...]

Mozesz progresować powtórzeniami np dodać jedna dwa i jak już będziesz w stanie je wykonać to zaniżasz i dodajesz ciężaru jaki masz na siłowni

Przeczytałem to, ale nie wszystko jest takie proste. Co np. z takimi ćwiczeniami jak podciąganie, w którym zwykle wykonuję 3 serie po 8 powtórzeń? W takim przypadku raczej nie zrobię 15 powtórzeń. Więc czy konieczne musi być to od 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? A czy nie wystarczy zmniejszyć obciążenia i wykonać swobodnie tyle powtórzeń, co [...]